1. Magiê
Magiê là một khoáng chất giúp thúc đẩy sức mạnh của xương và sản xuất protein. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Nếu muốn tăng lượng magiê hàng ngày, hãy tìm thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất xơ, như rau lá xanh, đậu lăng, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Men vi sinh
Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể của đường ruột, men vi sinh còn bảo vệ chống lại dị ứng, làm giảm các dấu hiệu của hội chứng ruột kich thích và có thể giúp kiểm soát cân nặng.
Mặc dù men vi sinh được coi như một chất bổ sung, nhưng cũng có thể dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống tự nhiên. Thực phẩm lên men như kim chi và kombucha, là nguồn cung cấp men vi sinh từ thực phẩm giúp kháng viêm. Các loại thực phẩm khác như sữa chua, pho mát mềm cũng rất tốt cho đường ruột.
3. Vitamin D
Cơ thể chúng ta ít có khả năng hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hơn khi già đi. Đối với một số người, điều đó có thể có nghĩa là giảm gấp đôi lượng vitamin D hàng ngày. Để dự trữ lượng vitamin D, hãy thêm một số thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống. Ví dụ, lòng đỏ trứng, sữa, hải sản, pho mát… là những thực phẩm chứa nhiều loại chất này.
4. Canxi
Phụ nữ trên 50 tuổi nên nhận được nhiều hơn 20% canxi so với những độ tuổi khác. Nếu không dùng sữa hoặc đang theo chế độ ăn thuần chay thì vẫn còn nhiều cách khác để tăng lượng canxi cho cơ thể.
Các loại sữa thay thế, đặc biệt là dừa, gạo và hạnh nhân, có thể có tới 450 mg canxi mỗi cốc. Các thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác, như đậu trắng, rau cải xanh và quả sung, cũng chứa rất nhiều canxi.
5. Omega-3
Omega-3 hỗ trợ sức khỏe toàn diện, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, viêm khớp và suy giảm thị lực.
Đối với những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh này thì cá thu và cá hồi, là một số loại cá dễ tìm nhất. Nếu không phải là người thích ăn cá, hãy ăn một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như hạt chia, quả óc chó và đậu để tăng cường omega-3.
Kết luận
Bổ sung đầy đủ Magiê, Men vi sinh, Vitamin D, Canxi và Omega-3 không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là chìa khóa chống lão hóa hiệu quả. Kết hợp các dưỡng chất này với chế độ ăn cân bằng và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, sức khỏe xương khớp, trí não và hệ miễn dịch ổn định.